युवाओं का शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य (Mental & Physical Fitness)
Subject: Public Health & Wellness (जन स्वास्थ्य)
संतुलित पोषण, तनाव प्रबंधन, अवसाद के लक्षण, नियमित व्यायाम व जीवनशैली जनित रोगों से बचाव।
Sample Practice Questions
Question 1: मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में 'बर्नआउट' (Burnout) की अवस्था का क्या अर्थ है?
- दीर्घकालिक कार्यस्थल या पढ़ाई के तनाव के कारण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से पूरी तरह निढाल/थक जाना
- अचानक मांसपेशियों में ऐंठन आना
- शरीर में पानी की कमी होना
- एक बार रात को देर से सोना
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: बर्नआउट (Burnout) अत्यधिक और लंबे समय तक बने रहने वाले तनाव के कारण उत्पन्न शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट की स्थिति है। इसमें व्यक्ति स्वयं को असहाय, प्रेरणाहीन और कार्य में पूरी तरह अक्षम महसूस करने लगता है।
Question 2: मानव शरीर में बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना का सही सूत्र क्या है?
- वजन (किलोग्राम में) / [ऊंचाई (मीटर में)]²
- वजन (ग्राम में) / ऊंचाई (सेंटीमीटर में)
- ऊंचाई (मीटर में) / वजन (किलोग्राम में)
- [वजन (किलोग्राम में)]² / ऊंचाई (मीटर में)
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का सूत्र है: वजन (kg) ÷ [ऊंचाई (m)]²। WHO के अनुसार 18.5 से 24.9 के बीच का BMI सामान्य/स्वस्थ वजन माना जाता है।
Question 3: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा किशोरों एवं युवाओं (18-64 वर्ष) के लिए प्रति सप्ताह न्यूनतम कितने समय की मध्यम-तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि अनुशंसित है?
- कम से कम 150 से 300 मिनट प्रति सप्ताह
- केवल 30 मिनट प्रति सप्ताह
- कम से कम 700 मिनट प्रति सप्ताह
- केवल 15 मिनट प्रति दिन
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: WHO शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार 18-64 वर्ष के वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली (Moderate-intensity) एरोबिक कसरत अथवा 75 से 150 मिनट उच्च तीव्रता वाली कसरत करनी चाहिए।
Question 4: मानसिक तनाव मुक्ति के लिए 'माइंडफुलनेस' (Mindfulness / सचेतनता) तकनीक का मुख्य उद्देश्य क्या है?
- वर्तमान क्षण (Present Moment) पर बिना किसी पूर्वाग्रह के पूरा ध्यान केंद्रित करना
- अतीत की गलतियों पर लगातार पछताना
- भविष्य की चिंताओं में खोए रहना
- दिनभर केवल सोशल मीडिया देखना
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: माइंडफुलनेस (सचेतनता) एक ध्यान पद्धति है जिसमें व्यक्ति अपने विचारों, शारीरिक संवेदनाओं और वर्तमान क्षण की गतिविधियों के प्रति पूर्ण जागरूक रहता है। यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है।
Question 5: तनाव (Stress) की स्थिति में मानव शरीर की एड्रिनल ग्रंथि द्वारा कौन-सा प्रमुख हॉर्मोन स्रावित होता है जिसे 'तनाव हॉर्मोन' भी कहा जाता है?
- कोर्टिसोल (Cortisol)
- इंसुलिन (Insulin)
- थायरोक्सिन (Thyroxine)
- मेलाटोनिन (Melatonin)
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: दीर्घकालिक तनाव में एड्रिनल कॉर्टेक्स द्वारा 'कोर्टिसोल' (Cortisol) हॉर्मोन अत्यधिक मात्रा में स्रावित होता है। इसे प्राथमिक तनाव हॉर्मोन कहा जाता है, जो रक्त शर्करा, चयापचय तथा प्रतिरक्षा तंत्र को प्रभावित करता है।
Question 6: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार 18 से 64 वर्ष के वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए प्रति सप्ताह न्यूनतम कितने मिनट मध्यम तीव्रता का शारीरिक व्यायाम (Aerobic Activity) करना चाहिए?
- न्यूनतम 150 से 300 मिनट प्रति सप्ताह
- केवल 15 मिनट प्रति सप्ताह
- न्यूनतम 1000 मिनट प्रति सप्ताह
- प्रतिदिन 8 घंटे लगातार व्यायाम
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: WHO की वैश्विक गाइडलाइन के अनुसार वयस्कों को हृदय व मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने हेतु प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना) या 75 से 150 मिनट उच्च तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए।
Question 7: किशोरों और युवाओं में नियमित पर्याप्त नींद (7-9 घंटे) न मिलने का उनकी स्मरण शक्ति और एकाग्रता पर क्या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है?
- मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में यादों का सुदृढ़ीकरण (Consolidation) बाधित होता है तथा एकाग्रता घटती है
- स्मरण शक्ति आश्चर्यजनक रूप से बढ़ जाती है
- शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता दोगुनी हो जाती है
- मानसिक तनाव पूरी तरह समाप्त हो जाता है
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: नींद के दौरान मस्तिष्क दिनभर सीखी गई सूचनाओं को हिप्पोकैम्पस से कॉर्टेक्स में स्थायी स्मृति के रूप में संचित करता है। नींद की कमी से संज्ञानात्मक क्षमता, निर्णय लेने की क्षमता और याददाश्त कमजोर होती है।