सोशल मीडिया की लत व डिजिटल स्वास्थ्य जोखिम (Digital Health)
Subject: Public Health & Wellness (जन स्वास्थ्य)
स्क्रीन टाइम के दुष्प्रभाव, डिजिटल आई स्ट्रेन, डोपामाइन चक्र, अनिद्रा व डिजिटल डिटॉक्स तकनीक।
Sample Practice Questions
Question 1: सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर लाइक्स, शेयर्स और नोटिफिकेशंस मिलने पर मस्तिष्क में कौन-सा न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज होता है जो लत (Addiction) का चक्र बनाता है?
- डोपामाइन (Dopamine - सुख एवं पुरस्कार तंत्र)
- एसिटाइलकोलीन (Acetylcholine)
- गाबा (GABA)
- हिस्टामाइन (Histamine)
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: सोशल मीडिया पर त्वरित फीडबैक (Likes/Comments) मस्तिष्क के 'रिवार्ड पाथवे' (Reward Circuit) को उत्तेजित करता है, जिससे 'डोपामाइन' (Dopamine) न्यूरोट्रांसमीटर निकलता है। यह क्षणिक आनंद की अनुभूति कराता है और बार-बार फोन चेक करने की लत विकसित करता है।
Question 2: सोशल मीडिया पर बिना किसी उद्देश्य के अंतहीन रूप से नकारात्मक और दुखद खबरों को स्क्रॉल करते रहने की आदत को क्या कहा जाता है?
- डूमस्क्रॉलिंग (Doomscrolling)
- फैंटम वाइब्रेशन (Phantom Vibration)
- साइबर बुलिंग (Cyber Bullying)
- क्लिकबैट (Clickbait)
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: 'डूमस्क्रॉलिंग' (Doomscrolling / Doomsurfing) उस मानसिक व्यवहार को कहते हैं जिसमें व्यक्ति फोन पर लगातार भयानक, निराशाजनक और दुखद समाचारों को घंटों स्क्रॉल करता रहता है, जिससे घबराहट और मानसिक अवसाद बढ़ता है।
Question 3: लंबे समय तक स्क्रीन देखने से होने वाले आंखों के तनाव (Computer Vision Syndrome) की रोकथाम हेतु '20-20-20 नियम' क्या है?
- प्रत्येक 20 मिनट के स्क्रीन समय के बाद 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखना
- 20 घंटे फोन चलाना और 20 मिनट सोना
- दिन में 20 बार आंखों में पानी छिड़कना
- स्क्रीन को आंख से ठीक 20 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम से आंखों को बचाने के लिए '20-20-20 नियम' अत्यंत प्रसिद्ध है: प्रत्येक 20 मिनट स्क्रीन देखने के बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें और कम से कम 20 फीट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखें।
Question 4: जब कोई व्यक्ति बार-बार यह महसूस करता है कि उसकी जेब में रखा फोन बज रहा है या वाइब्रेट कर रहा है, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं होता, तो इसे क्या कहा जाता है?
- फैंटम वाइब्रेशन सिंड्रोम (Phantom Vibration Syndrome)
- टेक्स्ट नेक सिंड्रोम
- स्लीप एपनिया
- कारपेल टनल
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: फैंटम वाइब्रेशन सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक भ्रम है जिसमें अत्यधिक स्मार्टफोन उपयोगकर्ता को लगता है कि फोन में कंपन हो रहा है। यह मस्तिष्क की न्यूरोलॉजिकल अति-संवेदनशीलता का परिणाम है।
Question 5: स्मार्टफोन, टैबलेट व कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाला कौन-सा प्रकाश मेलाटोनिन हॉर्मोन के स्राव को दबाकर अनिद्रा (Insomnia) पैदा करता है?
- नीला प्रकाश (Blue Light - तरंगदैर्घ्य 400-490 nm)
- अवरक्त प्रकाश (Infrared Light)
- हरा प्रकाश (Green Light)
- पीला प्रकाश (Yellow Light)
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: डिजिटल स्क्रीन्स से निकलने वाला 'नीला प्रकाश' (Blue Light) पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित नींद के हॉर्मोन 'मेलाटोनिन' (Melatonin) के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, जिससे सर्केडियन रिदम (जैविक घड़ी) बिगड़ जाती है और अनिद्रा की समस्या होती है।
Question 6: लगातार नीचे झुककर मोबाइल फोन देखने से गर्दन की हड्डियों और मांसपेशियों में होने वाले गंभीर दर्द को चिकित्सकीय रूप से क्या कहा जाता है?
- टेक्स्ट नेक सिंड्रोम (Text Neck Syndrome)
- टेनिस एल्बो (Tennis Elbow)
- कार्पल टनल सिंड्रोम (Carpal Tunnel Syndrome)
- फ्रोज़न शोल्डर (Frozen Shoulder)
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: स्मार्टफोन का उपयोग करते समय सिर को आगे व नीचे झुकाए रखने से गर्दन की सर्वाइकल रीढ़ पर अत्यधिक भार पड़ता है, जिसे 'टेक्स्ट नेक सिंड्रोम' (Text Neck Syndrome) कहा जाता है। 60 डिग्री पर झुकने पर गर्दन पर लगभग 27 किलोग्राम (60 पाउंड) का भार पड़ता है।
Question 7: सोशल मीडिया के संदर्भ में 'FOMO' (फोमो) मनोविकार का पूर्ण रूप क्या है?
- Fear Of Missing Out (पीछे छूट जाने या वंचित रह जाने का भय)
- Focus On Mobile Operation (मोबाइल पर ध्यान केंद्रित करना)
- Frequency Of Media Outlets (मीडिया प्रसार आवृत्ति)
- Forward Online Message Output (संदेश अग्रसारण दर)
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: FOMO का पूर्ण रूप 'Fear Of Missing Out' है। यह एक मनोवैज्ञानिक चिंता है जिसमें युवा लगातार यह महसूस करते हैं कि अन्य लोग उनसे अधिक रोमांचक जीवन जी रहे हैं या वे किसी महत्वपूर्ण घटना/अपडेट से वंचित रह जाएंगे, जिससे वे लगातार सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं।
Question 8: डिजिटल डिटॉक्स (Digital Detox) से क्या अभिप्राय है?
- एक निश्चित समयावधि के लिए स्मार्टफोन, सोशल मीडिया व डिजिटल उपकरणों के उपयोग से पूरी तरह दूरी बनाना
- कंप्यूटर को एंटीवायरस से साफ करना
- मोबाइल की रैम (RAM) खाली करना
- इंटरनेट की स्पीड को दोगुना करना
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: डिजिटल डिटॉक्स (Digital Detox) वह समयावधि है जिसमें कोई व्यक्ति स्वेच्छा से स्मार्टफोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहता है, ताकि मानसिक शांति, वास्तविक सामाजिक संपर्क और नींद की गुणवत्ता को पुनः सुधारा जा सके।
Question 9: स्मार्टफोन या कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार काम करते समय आंखों के तनाव और सूखापन से बचने के लिए '20-20-20 नियम' क्या है?
- प्रत्येक 20 मिनट बाद, 20 फीट दूर रखी वस्तु को 20 सेकंड तक देखना
- 20 घंटे लगातार स्क्रीन देखकर 20 मिनट सोना
- स्क्रीन की ब्राइटनेस 20% रखकर 20 मिनट तक आंखें बंद रखना
- दिन में 20 बार चश्मा बदलना
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: डिजिटल आई स्ट्रेन से बचाव के लिए नेत्र विशेषज्ञों द्वारा '20-20-20 Rule' सुझाया गया है: हर 20 मिनट के डिजिटल उपयोग के बाद 20 फीट की दूरी पर 20 सेकंड तक देखकर पलकें झपकनी चाहिए।
Question 10: सोशल मीडिया पर दूसरों की शानदार जिंदगी और गतिविधियों को देखकर स्वयं में छूट जाने के डर और हीनभावना को मनोवैज्ञानिक शब्दावली में क्या कहा जाता है?
- FOMO (Fear of Missing Out)
- PTSD
- ADHD
- OCD
- अनुत्तरित प्रश्न / Question unattempted
Explanation: FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) एक मनोवैज्ञानिक चिंता है जिसमें व्यक्ति सोशल मीडिया से लगातार चिपका रहता है कि कहीं वह दोस्तों या समाज के किसी ट्रेंड, इवेंट या अनुभव से पीछे न छूट जाए।